السبت، 9 يناير 2016

تعريف التسامح حصريآ


تعريف التسامح حصريآ

التَّسامح يعتبر التّسامح أحد المبادئ الإنسانية، وما نعنيه هنا هو مبدأ التّسامح الإنساني، كما أنّ التّسامح في دين الإسلام يعني نسيان الماضتعريف التسامحي المؤلم بكامل إرادتنا، وهو أيضاً التخلي عن رغبتنا في إيذاء الآخرين لأيّ سببٍ قد حدث في الماضي، وهو رغبة قويّة في أن نفتح أعيننا لرؤية مزايا النّاس بدلاً من أن نحكم عليهم ونحاكمهم أو ندين أحداً منهم. والتّسامح أيضاً هو الشّعور بالرّحمة، والتّعاطف، والحنان، وكلّ هذا موجود في قلوبنا، ومهمٌّ لنا ولهذا العالم من حولنا. والتسامح أيضاً أن تفتح قلبك، وأن لا يكون هناك شعور بالغضب ولا لوجود المشاعر السلبية لأيّ شخصٍ أمامك. وبالتسامح تستطيع أن تعلم بأن جميع البشر يخطئون، ولا بأس بأن يخطئ الإنسان. والتسامح في اللغة معناه أيضاً التّساهل؛ فبالتّسامح تكون لك نصف السعاده، وبالتّسامح تطلب من الخالق أن يسامحك ويغفر لك. وبالتسامح تسامح أقرب الناس إليك؛ والديك وأبناءك وكل من أخطأ بحقك، كما أنّ التّسامح ليس بالأمر السّهل إلّا لمن يصل إليه فيسعد، ونعني بالتّسامح أيضاً أن تطلب السّماح من نفسك أوّلاً ومن الآخرين. تعريف التّسامح اصطلاحاً التّسامح مفهوم يعني العفو عند المقدرة، وعدم ردّ الإساءة بالإساءة، والترفّع عن الصّغائر، والسُّموّ بالنّفس البشريّة إلى مرتبة أخلاقيّة عالية، والتّسامح كمفهوم أخلاقيّ اجتماعيّ دعا إليه كافّة الرّسل والأنبياء والمصلحين؛ لما له من دور وأهميّة كبرى في تحقيق وحدة، وتضامن، وتماسك المجتمعات، والقضاء على الخلافات والصّراعات بين الأفراد والجماعات، والتّسامح يعني احترام ثقافة وعقيدة وقيم الآخرين، وهو ركيزة أساسيّة لحقوق الإنسان، والديمقراطية والعدل، والحريات الإنسانيّة العامّة. وليس التّسامح فقط من أجل الآخرين، ولكن من أجل أنفسنا وللتخلّص من الأخطاء التي قمنا بها، والإحساس بالخزي والذنب الذي لا زلنا نحتفظ به داخلنا، التسامح في معناه العميق هو أن نسامح أنفسنا. فمن هذه النّاحية نرى كم هي عظيمة تلك النّفوس المتسامحة التي تنسى إساءة من حولها، وتظلّ تبتلع حماقاتهم، وأخطاءهم، لا لشيء سوى أنها تحبّهم حبّاً صادقاً يجعلها تعطف على حماقاتهم تلك، وتضع في اعتبارها أنه لا يوجد إنسان معدوم الخير، ولكن يحتاج إلى مخلص يبحث عن ذلك الخير، فهي تعذرهم؛ لأنّها تضع في اعتبارها أنّ من يسيء لغيره قد يعيش ظروفاّ صعبةّ أدّت به أن يسيء لمن حوله، لكنّه لايجد من يعذره ويتسامح عن زلّته.. فالتّسامح قد يقلّل كثيراً من المشاكل التي تحدث بين الأقران والأحبّة؛ لسوء الظّن، وعدم التماس الأعذار، فقد يكون شخصٌ ما صديقك، وأخاً لك، ولكن لتصرّف صدر منه خطأ قامت الدّنيا ولم تقعد، وبدأ الشّيطان يوسوس لا بدّ بأنّه فعل كذا لأنّه يريد كذا، أو قال كذا يقصد كذا، وهو لم يقل تلك الكلمة لشيء ولا لسبب، إنّما خرجت منه دون قصد، لذلك نقول إنّه علينا أن نزن كلماتنا قبل أن تخرج؛ لأنّ الكلمة رصاصة، إذا خرجت لا تعود. وحتّى تكون نفوسنا عظيمةً كتلك النّفوس، صافيةً شفّافةً لا تعرف الأحقاد، كالزّجاجة تشفّ عمّا بداخلها؛ لأنّها لا تحوي سوى الحبّ والإخلاص، تلك النّفوس حقّاً هي الّتي تستحقّ أن تُقدّر وتُحترم؛ فهي تأسر القلوب بسرعةٍ ولأوّل وهلة؛ لأنّها صدقت مع الله، ثمّ مع نفسها، وبالتّالي مع جميع الخلق. شارك المقالة فيسبوك تويتر جوجل+

اففضل وصفة لتخفيف وتنحيف الوزن والجسم

وصفة لتخفيف الوزن 

وصفة لتخفيف الوزن ان افضل طرق لتنحيف هي اتباع النظام الغذاي الذي تضعه خبيرة التغذية و ممارسة الرياضة باستمرار وهنا سوف اذكر لكم نظام غذائي ألماني . الافطار اليومي: ثمرة جربت فورت او بر تقالة متوسطة الحجم او تفاحة علي الر يق وفنجان قهوة او شاي بدون سكر. 'الغداء 2قطعة هامبورجر او لحمة مشوية وسلطة(خس وطماطم)وقطعة من خبز حوالي 50جراما. بعد الغداء بثلاث ساعات حبة فاكهة متوسطة الحجم العشاء بيضتان مسلوقتان و قليل من الفاصولياء الخضراء 250 جراما. بعد ثلاث ساعات اي قبل النوم عصير فاكهة طازج بدون سكر. اليوم الثاني الغداء قطعة من اللحم الضاني الاحمر حوالي 100 جرام وسلطة خضراء بدون زيت او توابل. العشاء خضروات مسلوقة(كوسا فاصوليا ء قرنبيط( بعد العشاء بثلاث ساعات عصير تفاح بدون سكر. اليوم الثالث الغداء قطعة قطعة من الدجاج منزوع الجلد مسلوقة 100جراما وسلطة خضراء بدون توابل.. العشاء قطعة هامبورجر حوالي 100جرام وطماطم مشوية بعد العشاء بثلاث ساعات عصير الخوخ بدون سكر. اليوم الر ابع الغداء بيضتان مسلوقتان جيد و فاصولياء مسلوقة و كوب عصير. العشاء قطعتين من الهامبورجر وسلطة خس بعد العشاء بثلاث ساعات عصير اناناس بدون سكر. و هناك العديد من النباتات والاعشاب الطبيعية تساعد على التخسيس وانقاص الوزن الزائد سواء كانت تلك الاعشاب أو النباتات قادرة على تنشيط الكبد وتنشيط الكبد وتنشيط الغدة الدرقية أو تساعد على سرعة احراق الأغذية أو تستعمل كمادة مالئة أو مشبعة . ويصف طب الأعشاب عدة وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد : الخيـــــــــــــــــــــــار : أكل الخيار بين الوجبات من افضل الوسائل التي تساعد على امتلاء المعدة والأحساس بالشبع ويفضل تقطيع الخيار الى شرائح وتناول تلك الشرائح كلما احس الجائع بالرغبة في التهام الطعام . خل التفـــــــــاح : تناول ملعقة من خل التفاح مع كل وجبة غذائية متوازنة عن طريق مزج ملعقة صغيرة أو ملعقتين في كوب ماء يشرب اثناء الكل وبعدة أو قبله حيث يساعد خل التفاح على تنظيم الهضم واذابة الدهون . زهور البابونج : تناول فنجان من مغلي زهور البابونج الأصلي غير المحلى بالسكر على الريق صباحا وقبل تناول وجبة الغذاء يوميا ولمدة شهرين يساعد بشكل مباشر على انقاص الوزن الزائد . مستحلب القصعين : تناول فنجان من مستحلب القصعين الدافئ غير المحلى بشئ على الريق صباحا وقبل تناول وجبة الغذاء يوميا لمدة شهرين فقط يساعد على انقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد مع مراعاة استخدام ملعقة صغيرة من المستحلب على فنجان ماء دافئ .
وصفة لتخفيف الوزن

طريقة التخلص من الكرش بسرعة

طريقة التخلص من الكرش بسرعة

كيفية التخلص من الكرش بسرعةالكرش[عدل] يُعرّف الكرش بأنّه مجموعة من الدهون الموجودة في منطقة البطن، ويظهر الكرش عند الرّجل نتيجة تجمّع عدّة أكياس دهنيّة في منطقة الخصر والعضلات الأماميّة من البطن، وهذه الأكياس تُخلق مع الجنين، ولكن عندما ترتفع نسبة الدّهون الممتصّة من الطعام تُخزّن في هذه الأكياس، مكوّنةً السّمنة في منطقة البطن، ممّا يسبّب مشكلةً يجب الإسراع في حلّها. تؤرّق مشكلة الكرش بعض الفتيات أيضاً، بسبب وجود دهون في منطقة البطن عند النّساء؛ فهذه الأكياس الدهنيّة تتركّز في منطقة الصّدر والفخذين، وبعض هذه الأكياس موجودة في منطقة البطن. الكرش عند الرّجل[عدل] اختلفت الآراء كثيراً حول موضوع كرش الرّجل، وكانت الآراء متأرجحةً بين أنّ الكرش من صفات الرّجولة، وبين أنّه عارٌ على الإنسان، ولكن في النّهاية يظلّ القرار الأسلم والرأي الأصوب لصاحب الكرش نفسه؛ فإذا أراد أن يراه جمالاً ومفخرةً فله ذلك، وأمّا إن رآه مشكلة يجب حلّها سنقّدم له في مقالنا هذا عدّة نصائح مفيدة عليه اتّباعها كي يخسر الوزن ويتخلّص من الكرش ومن السمنة الزائدة، وسنتحدّث عن العمليّات الجراحيّة الّتي يُجريها البعض كي يتخلّص من كرشه. طرق التخلّص من الكرش[عدل] شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار وقبل النوم فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكلٍ جيّد، والليمون يعمل على إذابة الدهون. عدم شرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطّعام مباشرة، ويُفضّل بعد الطعام بنصف ساعة. الابتعاد عن المشروبات الغازيّة والسكريّات. التقليل من تناول الأغذية الّتي تحتوي على الكربوهيدرات؛ كالخبز الأبيض والأرز. المشي على الأقلّ لمدّة نصف ساعة يوميّاً، وشرب الماء أثناء الرّياضة. تمارين التخلّص من الكرش[عدل] هناك عدّة تمارين تساعد على تخفيف الكرش بالذّات، ومنها: القفز باستخدام الحبل خمس جولات كلّ جولة 10 مرّات يوميّاً. القيام بأربع جولات (Push up)، وكلّ جولة خمس مرّات يوميّاً. الوقوف ثمّ النزول ثلاث جولات، وكلّ جولة 10 مرّات يوميا. النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرّقبة، ثمّ رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل ثمّ النوم مرّةً أخرى. تمرين الدّفع لتقوية عضلات البطن والأرداف؛ فيجب ممارسة هذا التّمرين لمدّة 10 دقائق يوميّاً، للحصول على بطنٍ مشدود، وخالٍ من أيّ ترهّلات، بالإضافة إلى عضلات أردافٍ قويّة، ويمكن عمل هذا التّمرين بالطريقة التّالية: تمرين الدّفع الاستلقاء على الظّهر ووضع اليدين خلف الرأس. ثني الرّكبتين بزاوية 90 درجة. دفع الرّكبتين تجاه الوجه. رفع الرأس عن الأرض، والبقاء على هذا الوضع أطول فترة ممكنة. العودة إلى وضع الاستعداد، وتكرير هذا التّمرين عدّة مرّات متتالية. العمليات الجراحيّة للتخلّص من الكرش[عدل] يفكّر الكثير من النّاس بالتخلّص من الكرش عن طريق العمليّات الجراحيّة، أو ما يُسمّى (عمليّة شفط الدهون)، وتجدر النّصيحة هنا بأنّ هذه الطرق قد تُخلّص الشخص من الكرش، ولكن ليس إلّا لفترةٍ قصيرة، والمقصود بذلك أنّ هذه العمليّات ( شفط الدهون) ما هي إلّا عبارة عن سحب الأكياس الدهنيّة من منطقة البطن، ويتوجّب على الشخص بعد العمليّة، اتّباع حميةٍ شديدة لتكون عند الإنسان عادة قلّة الطّعام ليحافظ على نتائج العمليّة. وبعد أن يجري البعض هذه العمليّة قد يملّون من الحمية القاسية الواجب اتّباعها، ويرجعون لعاداتهم القديمة في الأكل، وهذا يعني أنّ الدهون سوف تتجمّع في أكياسٍ أخرى في جسم الإنسان؛ حيث يمكن أن تكون في الكتف، أو الفخذتين، أو اليدين. يلجأ البعض إلى عمليّات ربط المعدة، وتجدر الإشارة هنا إلى أنّ هذه العمليّات تصلح لفئةٍ قليلة من النّاس الّذين تجاوزت نسبة الدهون في جسمهم حدّها الأعلى، ويجب أن تتوافق مع هذه النّسبة عدّة شروطٍ، منها: أن يكون الأشخاص مناسبين لإجراء هذه العمليّة الّتي قد تُشكّل خطراً على حياتهم؛ لأنّه سوف يتمّ اقتطاع جزءٍ من المعدة أو ربطها بمشدٍّ خاص في هذه العمليّة.

أكبر بيت في العالم

اكبر بيت في العالم

أكبر بيت في العالم أكبر بيت في العالم هو قصر الإمارات و هو قصر موجود في أبو ظبي ، حيث أنه عبارة عن أوتيل (فندق) بناه أمراء أبو ظبي و لكن إدارته تحت يد شركة كميينسكي. عدد غرفه هي 302 غرفة و عدد أجنحته 92 جناحا. افتتح هذا القصر عام 2005 حيث أنه فندق 5 نجوم و أجواءه ملكية في 25\ يناير 2008 حصل هذا القصر على جائزة " إنترناشيونال فايف ستار دايموند " كأفضل منتج في الشرق الأوسط. المناظر الخلابة التي يطل عليها القصر: يطل على بحيرات خالد و ممازار و كذلك يقع بقرب العديد من الأسواق التجارية و المولات. و كل الغرف إما أن تطل على البحر أو على الحديقة. الأقسام: له قسمان غربي و شرقي و لكل منهما مكتب اتصال خاص به ، و الغرف و الأجنحة فيه مقسمة على 7 طوابق . تصميم الغرف و الأثاث: الأثاث فاخر جدا يجمع بين الأصالة العربية و الخدمات الحديثة التي توفر الرفاهية و الراحة ، و تتميز الغرف بالفخامة و الأناقة . الخدمات : يوفر العديد من المطاعم الإيطالية و المطاعم التي تعد المأكولات البحرية و خصوصا النادرة منها، و مطاعم للمأكولات الإيطالية الشرقية، و العديد من المطاعم التي تقدم المشروبات و مطاعم لجلسات رجال الأعمال و مطاعم لتقديم وجبات الأطفال و كذلك مطاعم تقدم المشاوي و السمك و السلطات و المقبلات المتنوعة. الخدمات العامة في القصر: يقدم القصر لضيوفه العديد من الخدمات العامة التي تزيد الرفاهية ، مثل المسابح و خدمات التدليك و مركز رياضات و نادي للأطفال و تأجير الدراجات و مراكز التسوق و خدمة غسيل و تنظيف الملابس و مهبط طائرات و طائرتي هيليكوبتر حارس أمن و ملاعب للأطفال و العديد العديد من الخدمات الأخرى. الخدمات في الغرف: الزهور اليومية و التلفاز بشاشة مسطحة و أرواب الحمام و النعال و خدمة الغنترنت اللاسلكية و أروع ما في الأمر : ريموت للتحكم بالستائر و الإضاءة بالإضافة إلى الأسرة و الأرائك المرآة و مجفف الشعر و أدوات النظافة الشخصية.أكبر بيت في العالم

اجمل شواطىء العالم

اجمل شواطىء العالم

يحبّ الكثير من الناس خلال إجازتهم السفر إلى العديد من البلدان والدول التي قد تحتوي على العديد من المعالم السياحيّة أو الشواطئ البحريّة التي تُشعر زائرها بالراحة النفسيّة التي تُنسيه أيّ تعبٍ قد يشعر به، لذلك سوف نذكر خلال هذا المقال أجمل الشواطئ الموجودة حول العالم والتي ننصح بزيارتها. أجمل شواطئ العالم[عدل] شاطئ يكيكي: شواطئ يكيكي الملوكية تقع في جزر هاواي، وما يميّزها أنّ الملوك القدماء كانوا يقصدونها لقضاء عطلاتهم. تعرّضت تلك الشواطئ المميزة لأوضاع سيئة لفترة من الزمن، لكن تمّ إحياؤها مجدّداً لتصبح واحدةً من أهم شواطئ العالم وأجملها. شاطئ تريفة: وهو الشاطئ الموجود في إسبانيا وبالتحديد في أقصى جنوب القارة الأوروبية، عند النقطة التي يتلاقى فيها المحيط الأطلسي مع البحر المتوسط. تتميّز هذه الشواطئ برمالها البيضاء الرائعة، وأجوائها الترفيهيّة، ورياضات الشاطئ التي تقام بعد غروب الشمس. شاطئ بوندي: يقع هذا الشاطئ في أستراليا، وقد أطلق عليه هذا الاسم قديماً، ويعني تكسّر المياه على الصخور في اللغة الأسترالية الأصلية. يتميّز هذا الشاطئ بمناظر خلابة عديدة لا يمكن وصف روعتها بالكلمات. شاطئ نيغريل: يقع هذا الشاطئ في جمايكا، ومن المناظر الرائعة التي يمكنك أن تجدها في هذا الشاطئ: المياه النقية، والرمال البيضاء الخلابة، والمنحدرات الوعرة الرائعة. شاطئ مايا باي في فاي فاي: يقع هذا الشاطئ في تايلاند، ويتميّز بالكثير من العجائب الطبيعيّة من منحدرات وشعاب مرجانية، ورمال بيضاء غاية في الروعة. شاطئ بوراكاي: شواطئ جزيرة بوراكي تقع في الفلبين، وقد تمّ تصنيفها كواحدة من أجمل الشواطئ في العالم. تُعد شواطئ بوراكاي الوجهة المثالية لكلٍّ من السبّاحين والغواصين، ويعدّ الشاطئ الأبيض الذي يعتبر أحد الأجزاء الرئيسيّة في هذه الشواطئ من أكثر الأماكن التي تستخدم في التزلّج. شاطئ كانكون: يقع هذا الشاطئ على شبه جزيرة يوكاتان المكسيكية في منطقة البحر الكاريبيي، ويستخدم هذا الشاطئ لإمضاء أوقاتٍ لا تُنسى في المنتجعات العالمية الموجودة فيه؛ فهو مثالي للرحلات، ويحتوي على مواقع أثريّة متنوّعة لاستكشاف حضارة المايا في ولاية يوكاتان بريسا في سانتوريني: يقع هذا الشاطئ في اليونان، ويتميّز بمياهه الدافئة ورماله السوداء الساخنة. ننوّه إلى أنّ هناك العديد من الشواطئ والجزر الخلّابة والتي تبهر الزائر لها غير التي ذكرناها، منها: جزر أندامان. شاطئ أيبانيما في ريو دي جانيرو . جمهورية الدومنيكان. جزر البهاما. جزر المالديف.

انخفاض ضغط الدم المفاجىء

انخفاض ضغط الدم المفاجىء

ضغط الدم[عدل] يتعرّض الإنسان أحياناً إلى حدوث بعض الاضطرابات المفاجئة في ضغط الدم الشرياني، فقد يرتفع ضغط الدم أو ينخفض عن معدل الضغط الطبيعيّ، والذي تقدر قراءته ب 130/80 أو 120/70، ويتسبّب وجود الخلل في الضغط إلى حدوث مشاكل صحيّة أخرى قد تؤثر على أعضاء الجسم، وتفقدها القدرة على العمل بشكلٍ صحيح، كاضطراب السمع أو البصر أو حدوث مشاكل أخرى كالدوخة، أو الصداع المتكرر أو التوتر والعصبية، وتسارع دقات القلب، والضعف العام إلى غير ذلك من الأعراض المزعجة، التي ترافق ارتفاع أو انخفاض الضغط. وانخفاض الضغط إلى ما دون المعدل الطبيعيّ هو أن تصبح قراءة عداد الضغط قريبة من 90/60 أو أقل، ويصبح انخفاض ضغط الدم مرضياً إذا تكرر حدوثه يوميّاً لفترة تزيد عن الأسبوع الواحد، وقد يصاب الكثيرون بانخفاض ضغط الدم المفاجئ والعابر الذي لا يستمر سوى بضع دقائق، وذلك نتيجة تركز الدم في الأطراف وضعف إمداد الدماغ والقلب بالكمية المناسبة من الدم، مما يؤدي إلى انخفاض الدم وحدوث الأعراض المرافقة له، وسنعرض فيما يلي أهم الأسباب المؤدية لانخفاض ضغط الدم المفاجئ لدى الرجال والنساء بشكل عام. أسباب انخفاض ضغط الدم المفاجئ[عدل] استخدام بعض الأدوية لفتراتٍ طويلة، مثل أدوية توسيع الشرايين، وخافضات الضغط ومدرات البول ومضادات الاكتئاب وغيرها. قلة الحركة والجلوس أو الوقوف المفاجئ أو الاستلقاء لفترات طويلة خلال اليوم. تعرض الجسم إلى مشكلة صحيّة أخرى كالقيء أو الإسهال أو النزيف الشديد. حدوث قصور في عمل الغدة الكظرية أو وجود ورم سرطانيّ فيها. خلل في عمل عضلة القلب أو ما يعرف بقصور عضلة القلب والنبض البطيء، وضعف ضخ الدم للأعضاء المختلفة، أو وجود مشاكل في عمل صمامات القلب. التعرّض المتكرر للاضطرابات النفسيّة والتوتر المستمر والعصبية المفرطة وبعض أمراض الكآبة المزمنة. التقدّم في السن "الشيخوخة" وخاصة بعد سن 65 عاماً، وما ينتج عن ذلك من خلل في المستقبلات العصبيّة الخاصة بتنظيم ضغط الدم لدى كبار السن. جفاف الجسم الناتج عن قلة شرب السوائل. الإصابة بمرض السكري وما ينتج عنه من كثرة التبوّل، وانخفاض نسبة السوائل في الجسم المؤدّي لحدوث الجفاف الشديد. وجود أورام سرطانيّة في منطقة البطن التي تضعف من وصول الدم إلى المناطق العليا كالدماغ والقلب. تجمّع الدم في الأوردة السفليّة، نتيجة الإصابة بمرض الدوالي في الطرفين السفليين. الإصابة ببعض الأمراض في الجهاز العصبي والتي تضعف السيطرة على الأعصاب المسؤولة عن ضغط الدم.

تمارين شد الجسم لجميع النساء

تمارين شد الجسم لجميع النساء

شدّ الجسم[عدل] تحرص جميع النساء على الحصول على جسم ممشوق وقوام مشدود خالٍ من الدهون وأي ترهلات تشوّه المظهر الخارجي لها، ومن أجلكِ سيدتي سنقدم لكِ مجموعة من النصائح والتمارين الرياضية، التي ستساعدكِ في تحقيق ما ترغبين الوصول إليه. نصائح قبل القيام بتمارين شد الجسم[عدل] شرب كميات كبيرة من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً. الإكثار من تناول الخضراوات الخضراء والإكثار من الورقية. تناول الفاكهة كبديل عن الحلويات والأطعمة السكرية. الابتعاد عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، لا سيّما الأطعمة المقلية. اتباع حميات غذائية صحية. الاستحمام بالماء الدافئ قبل مباشرة أداء التمارين الرياضية، والاستحمام بالماء البارد بعد الانتهاء منها، وهذا بقصد تنشيط عمل الدورة الدموية وتحقيق نوم عميق وهادئ. أنواع التمارين الرياضية لشد الجسم[عدل] تمارين منوّعة[عدل] يمكن تأدية التمرين الأول من خلال التمدد على الأرض على بطانية، ووضع اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين ثم رفع الرأس والأكتاف، والقيام به من 20-30 مرة وزيادة عدد المرات في الأسبوع القادم، قد تتسبب هذه التمارين ببعض آلام الظهر والبطن، وهي آلام طبيعية تزول بسرعة. يشبه هذا التمرين التمرين السابق، ولكن عند القيام برفع الرأس يتم العد لعشر ثوانٍ ثم الارتخاء التام، ويكرر القيام بهذا التمرين 20 مرة وزيادتها إن أمكن. التمدد على الأرض مع رفع الساقين والقدمين للأعلى ومحاولة رفع الخصر للأعلى، بالرغم من إمكانية تأديته بسهولة إلا أنه فعال في شد وتقوية عضلات البطن والخصر، ويمكن تكرار القيام به 20 مرة متتالية. يحتاج هذا التمرين لكرسي ووسادة موضوعة عليه، حيث يتم الجلوس على طرف الكرسي ووضع اليدين بشكل متعاكس على الأكتاف، وتكونُ اليد اليمنى على الكتف الأيسر واليد اليسرى على الكتف الأيمن، ويتم إمالة الظهر للخلف ثم الوقوف والجلوس( بشكل مائل)، وتكرار القيام به 10 مرات مع زيادة العدد، ويستهدف هذا التمرين عضلات البطن، ويعمل على زيادة قوتها ومرونتها. من أجل شد الخصر وتنحيفه يمكن القيام بهذا التمرين؛ وهو عبارة عن الوقوف باستقامة وتثبيت القدمين بالأرض ثم لفّ الجذع يميناً ويساراً. تمارين شدّ الفخذين[عدل] تجدر الإشارة إلى أن تمارين الفخذين هي الأفضل لشد الجسم وأكثر ما تبحث النساء عنه، ومن هذه التمارين: يتم اتخاذ وضعية الحصان بالجلوس على الركبتين واليدين، ثم مد القدم اليمنى باتجاه الخلف بشكل موازٍ للظهر ويشكل زاوية قائمة مع الركبة اليسرى، ثم الانتقال للرجل الأخرى، والقيام بهذا 15 مرة مع زيادة العدد، يعتبر هذا التمرين أكثر فعالية إذا ما تم ممارسته بشكل متتابع. تمارين شدّ البطن[عدل] التمدد على الأرض ورفع القدمين في الهواء ثم التبديل. الوقوف باستقامة مع فتح القدمين ووضع اليدين على الجانبين، والنزول للأسفل ثم الصعود بشكل متتالٍ، مع ضرورة الحفاظ على بقاء الظهر مستقيماً. التمدد على الجانب اليمن مع الاتكاء على اليد اليمنى، ثم رفع الساق الأيسر للأعلى لعدد من المرات قبل نقل التمرين على الجانب الآخر. التمدد على الأرض مع ثني الركبتين ووضع اليدين أسفل الرأس، يتم رفع الرأس والكتفين للأعلى، وتقريب القدم اليمنى من الكتف الأيسر، ثم رفع القدم اليسرى وتقريبها للكتف الأيمن، وهكذا.